रस्टिन डोड. दी न्यू यौर्क टाइम्स10 मिनट पहले
- लिंक की प्रतिलिपि करें
शोधकर्ताओं के मुताबिक, जब आप मैदान में जाते हैं, पसीना बहाते हैं और कुछ छोटी-मोटी सफलता हासिल करते हैं, तो सच्ची प्रेरणा वहीं से मिलती है। – संग्रह फ़ोटो
खिलाड़ी अक्सर किसी बड़े टूर्नामेंट की तैयारी करने या कठिन प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले प्रेरित होने तक इंतजार करते हैं। लेकिन खेल और मनोविज्ञान शोधकर्ता कार्ल हेंड्रिक्स का शोध इस पारंपरिक सोच को खारिज करता है। हेंड्रिक्स के अनुसार, किसी खिलाड़ी को सफल होने के लिए काम शुरू करने से पहले प्रेरित होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, जब आप मैदान पर जाकर पसीना बहाते हैं और कुछ छोटी सफलता हासिल करते हैं, तो सच्ची प्रेरणा वहीं से मिलती है।
1. छोटे लक्ष्य हासिल करने से मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज होता है
एक खिलाड़ी के तौर पर यह सोचना कि ‘मुझे सीधे चैंपियनशिप जीतनी है’ कभी-कभी मानसिक दबाव बढ़ जाता है। इस बड़े लक्ष्य को सप्ताहों, दिनों और घंटों के छोटे-छोटे प्रशिक्षण सत्रों में बाँट लें। जब आप एक कठिन दिन के प्रशिक्षण के बाद एक छोटा लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन जारी होता है। इससे आपको अगले दिन वापस आने की ऊर्जा मिलती है।
2. कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें, इससे आत्मविश्वास बढ़ेगा
अभ्यास का स्तर हमेशा ऐसा होना चाहिए कि व्यक्ति अपना कम्फर्ट जोन छोड़ दे। चुनौती ऐसी होनी चाहिए जो खेल में कुछ नया जोड़े, लेकिन यह इतनी कठिन भी नहीं होनी चाहिए कि आपको चोट लग जाए। जब आप अपनी क्षमता से ऊपर उठकर किसी चुनौती पर विजय पाते हैं तो आपका आत्मविश्वास कई गुना बढ़ जाता है। बड़े खेलों में दबाव झेलने की मानसिक शक्ति इसी प्रक्रिया से आती है।
3. केवल स्कोरबोर्ड या पदक तालिका पर ध्यान केंद्रित न करें।
सारा ध्यान केवल स्कोरबोर्ड या पदक तालिका पर केंद्रित नहीं होना चाहिए। कभी-कभी नतीजे तुरंत नहीं मिलते. ऐसे में अगर आप अपनी किसी अहम कमजोरी को सुधारने में पसीना बहा रहे हैं तो उस मेहनत पर गर्व करना सीखें। प्रसिद्ध मिशिगन बास्केटबॉल टीम के कोच डस्टी मे का मानना है कि जब आप अपनी छोटी प्रगति को स्वीकार करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास मजबूत होता है।
4. अपनी स्वयं की प्रतिक्रिया प्राप्त करें और अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन करें।
प्रशिक्षण पूरा करने के बाद खिलाड़ी को अपना मूल्यांकन करना चाहिए। आपको यह समझना होगा कि आपके द्वारा सीखा गया नया शॉट या तकनीक मैच के दौरान पूरे खेल को कैसे फायदा पहुंचाएगी। जब आप इस बारे में स्पष्ट होते हैं कि नेट पर एक घंटे के दौरान आपके वर्तमान खेल में कितना सुधार हुआ है, तो आप बेहतर प्रदर्शन करने के लिए भूखे हैं।
5. ‘परफेक्ट डे’ का इंतजार न करें, तुरंत काम पर लग जाएं
यदि आप अभ्यास शुरू करने के लिए प्रेरणा या ‘उत्तम दिन’ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप केवल अपना समय और प्रतिभा बर्बाद कर रहे हैं। क्रिया सदैव प्रेरणा से पहले आती है। जैसे ही आप पहला कदम उठाएंगे, आपके शरीर और मन की वही लय आपके भीतर आगे बढ़ने की इच्छाशक्ति खुद-ब-खुद जगा देगी।
