व्यस्त जिंदगी में हम अक्सर अपने लिए समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में दिवंगत बास्केटबॉल खिलाड़ी कोबे ब्रायंट की दिनचर्या की एक साधारण आदत बहुत काम आ सकती है। अपनी आक्रामक खेल शैली और जीत के दृढ़ संकल्प के लिए जाने जाने वाले कोबे सुबह 4 बजे अभ्यास शुरू कर देते थे। लेकिन इस सख्त दिनचर्या के बीच उनका एक विशेष नियम था जो उन्हें मानसिक रूप से अभेद्य बनाता था। अमेरिकी कोबे हर सुबह जागने के बाद एक जगह चुपचाप बैठकर कम से कम 15 मिनट तक ध्यान करते थे। उनके लिए यह मौन उतना ही महत्वपूर्ण था जितना कि शारीरिक व्यायाम। कोबे का मानना था कि सुबह के ये 15 मिनट की शांति पूरे दिन के लिए मंच तैयार करती है। इससे वह पूरे दिन मानसिक रूप से स्थिर रहेगा। इसके बिना, उन्हें ऐसा लगता था मानो वे केवल काम और तनाव के पीछे भाग रहे हों। मौन के इस अभ्यास के माध्यम से वह अपने दिन पर नियंत्रण रखने में सक्षम था। रात के बड़े खेलों से पहले भी वह चुपचाप बैठते थे, चुनौतियों की कल्पना करते थे और मानसिक रूप से तैयारी करते थे। मनोविज्ञान में इस प्रथा को ‘टाइप 2 फन’ कहा जाता है। सबसे पहले, बिना सेल फोन या किसी बाहरी रुकावट के 15-20 मिनट तक चुपचाप बैठना उबाऊ और परेशान करने वाला लग सकता है। लेकिन जब यह आदत बन जाती है तो इससे गहरी संतुष्टि मिलती है। जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से मौन होकर बैठता है तो उसे वे बातें और भावनाएँ याद आने लगती हैं जिन्हें वह दिन की भागदौड़ में नज़रअंदाज कर देता है, जैसे शरीर में कोई पुराना दर्द या रुका हुआ काम। निष्क्रिय रहकर हम विचारों से भागने के बजाय उनका सामना करना सीखते हैं। कोबे का यह भी मानना था कि डर या चिंताओं को दबाने से वे बढ़ती हैं, जबकि चुपचाप बैठने और उन्हें स्वीकार करने से नकारात्मक प्रभाव खत्म हो जाते हैं। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, दिन के दौरान गहरी शांति के कुछ पल मस्तिष्क के ‘हिप्पोकैम्पस’ हिस्से में नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने में मदद करते हैं, जो स्मृति और सीखने की क्षमता से जुड़ा होता है। हेडफोन लगाकर चलने और एक जगह स्थिर खड़े होकर शांति का अनुभव करने में बहुत अंतर है। शांति में हमारा मस्तिष्क खुद की मरम्मत करता है और रिस्टोरेशन मोड में चला जाता है, जबकि चलते समय या कुछ सुनते समय यह प्रतिक्रियाओं में लगा रहता है। नोवाक जोकोविच जैसे महान टेनिस खिलाड़ी भी कठिन क्षणों में त्वरित निर्णय लेने और तनाव के बीच शांत रहने के लिए ध्यान की ओर रुख करते हैं। जब आप नीरव महसूस करते हैं, तो आप अपने अंदर गहराई से देख सकते हैं। इसलिए आंख खुलते ही अपना फोन चेक करने या काम पर भागने की बजाय, अपने दिन की शुरुआत 15 मिनट की शांति के साथ करें। यह छोटा सा बदलाव आपको नई ऊर्जा, बेहतर एकाग्रता और जीवन पर आश्चर्यजनक नियंत्रण दे सकता है।
