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- चैंपियंस के सफलता मंत्र: गलतियों से सीखें और आगे बढ़ें
एलिसिया डेवलिन. दी न्यू यौर्क टाइम्सकुछ क्षण पहले
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टेनिस स्टार इगा स्विएटेक से लेकर ओलंपिक एथलीटों तक, हर किसी का दबाव से निपटने और ध्यान केंद्रित रहने का अपना तरीका है।
मैदान पर सफलता केवल ताकत, फिटनेस और अभ्यास का परिणाम नहीं है। महान खिलाड़ी अपने दिमाग को उसी तरह तैयार करते हैं जैसे वे अपने शरीर को तैयार करते हैं। हाल के वर्षों में खिलाड़ियों, प्रशिक्षकों और खेल मनोवैज्ञानिकों के बीच एक बात जो सामने आई है वह यह है कि चैंपियन खिलाड़ी अपने दिमाग को नियंत्रित करना जानते हैं।
टेनिस स्टार इगा स्विएटेक से लेकर ओलंपिक एथलीटों तक, हर किसी का दबाव से निपटने और ध्यान केंद्रित रहने का अपना तरीका है। ये छोटे-छोटे मानसिक व्यायाम उन्हें बड़ी प्रतियोगिताओं में शांत और मजबूत बनाए रखते हैं। इनमें से पांच तरीकों को दुनिया भर के खिलाड़ी अपना रहे हैं.
1. खिलाड़ी पुराने पलों में न फंसे रहें.
प्रदर्शन कोच सिंद्रा कैम्फॉफ़ इस दृष्टिकोण को “सीखें, जलाएं, वापस लौटें” कहते हैं। यानी पहले गलती को समझें, फिर उसे दिमाग से निकालकर आगे बढ़ें। कुछ खिलाड़ी इसके लिए विशेष शब्दों का प्रयोग करते हैं. एनएफएल खिलाड़ी एडम थिएलेन गलती के बाद कहते थे “इसे फेंक दो”, जैसे कि वह बुरी चीजों को खत्म कर रहे हों। यह खिलाड़ियों को पुराने पलों में फंसने से बचाता है।
2. अपने दिमाग को बाहरी चीजों पर केंद्रित करने के टिप्स
अमेरिकी ओलिंपिक टीम के खेल मनोवैज्ञानिक एलेक्स कोहेन का कहना है कि ज्यादा सोचने से खिलाड़ी अपनी लय खो देते हैं। यदि कोई खिलाड़ी हर चाल के बारे में सोचने लगे तो उसका खेल बिगड़ सकता है। इसलिए वह खिलाड़ियों को बाहरी चीजों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं. इससे शरीर प्राकृतिक रूप से कार्य करता है।
3. पहेलियों से मस्तिष्क की तंत्रिकाओं को सक्रिय करें
विश्व की नंबर 3 टेनिस खिलाड़ी इगा स्विएटेक मैच से पहले सुडोकू और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करती हैं। न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. ओरियाना कॉर्नेट के अनुसार, पहेलियाँ मस्तिष्क में नई तंत्रिकाओं को सक्रिय करती हैं और एकाग्रता बढ़ाती हैं। इसके अलावा यह दिमाग को भी शांत रखता है। शुरुआत में स्वटेक खेल से पहले गणित का होमवर्क करते थे, लेकिन अब इसकी जगह पहेलियों ने ले ली है।
4. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलें
ओलंपिक एथलीट केंडल विलियम्स अपने मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को “ANTS” कहती हैं, जिसका अर्थ है स्वचालित नकारात्मक विचार। जब भी मन में ‘मैं नहीं कर पाऊंगी’ जैसे विचार आते हैं, तो वह खुद को याद दिलाती है कि यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है, सच्चाई नहीं। फिर इसे सकारात्मक सोच से बदलें। इससे भरोसा कायम रहता है.
5. हर थकान का इलाज अलग-अलग होता है
खेल मनोवैज्ञानिक डॉ. कर्स्टन कूपर का कहना है कि अकेले सोना आराम नहीं है। मानसिक थकान के लिए मानसिक आराम आवश्यक है। यदि आपको दिन भर निर्णय लेने हों तो बेहतर होगा कि कुछ समय के लिए बिना सोचे-समझे निर्णय लेना छोड़ दें। स्क्रीन से दूर रहना, शांत समय बिताना, अच्छे लोगों के साथ रहना और भावनात्मक दबाव से दूर रहना भी महत्वपूर्ण है।
