आईसीसी पुरुष क्रिकेट विश्व कप 2023 के फाइनल में अहमदाबाद के नरेंद्र मोदी स्टेडियम में भारत का मुकाबला ऑस्ट्रेलिया से होगा। दांव ऊंचे हैं क्योंकि रोहित शर्मा की टीम अपने तीसरे विश्व कप खिताब के लिए लड़ रही है, जबकि आस्ट्रेलियाई टीम का लक्ष्य छठे विश्व कप खिताब के लिए है, जो फाइनल में उनकी आठवीं उपस्थिति है। विशाल नरेंद्र मोदी स्टेडियम इस महत्वपूर्ण मुकाबले के लिए एकदम उपयुक्त पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है।
हाल ही में 7 नवंबर को ऑस्ट्रेलिया ने अफगानिस्तान के खिलाफ 3 विकेट से जीत हासिल की. दोनों टीमों ने कड़ी टक्कर दी, लेकिन ग्लेन मैक्सवेल ने 201 रनों की शानदार नाबाद पारी खेली। वानखेड़े स्टेडियम में 292 रनों के चुनौतीपूर्ण लक्ष्य के बावजूद और ऑस्ट्रेलिया 91/7 पर संघर्ष कर रहा था, मैक्सवेल के असाधारण प्रदर्शन ने 21 चौकों और 10 छक्कों की मदद से नेतृत्व किया। एक रोमांचक जीत के लिए.
खेल में अपने असाधारण दोहरे शतक के प्रदर्शन के बाद, मैक्सवेल ने खुलासा किया कि भले ही उन्हें पवेलियन लौटने की अनुमति दी गई थी, लेकिन वह ऐंठन से जूझ रहे थे और अपने पैरों को हिलाने के लिए मैदान पर रहना पसंद करते थे।
लेकिन मैक्सवेल की ऊर्जा के पीछे का रहस्य क्या है? आप कौन सा चमत्कारिक आहार अपनाते हैं जो आपको खेल के दौरान ऊर्जावान बनाए रखता है? चलो पता करते हैं।
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ग्लेन मैक्सवेल आहार योजना:
एक साक्षात्कार में, मैक्सवेल ने उल्लेख किया कि अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और सक्रिय रहने के लिए वह कम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी वाला आहार लेते हैं।
आप कम कार्ब वाले आहार पर निम्नलिखित खा सकते हैं:
प्रोटीन: कम मात्रा में लीन मीट (चिकन, टर्की, बीफ), मछली, अंडे, टोफू और फलियां।
सब्ज़ियाँ: पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, केल), क्रूसिफेरस सब्जियाँ (ब्रोकोली, फूलगोभी), बेल मिर्च, तोरी, और शतावरी।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, जैतून का तेल, नारियल का तेल, मेवे (बादाम, अखरोट) और बीज (चिया, अलसी)।
डेरी: पनीर, ग्रीक दही, और बिना चीनी वाला नारियल या बादाम का दूध कम मात्रा में लें।
जामुन: प्राकृतिक मिठास के लिए स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन की सीमित मात्रा।
कम कैलोरी आहार योजना:
कम कैलोरी वाले आहार में आम तौर पर आवश्यक पोषक तत्वों को बनाए रखते हुए दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना शामिल होता है। यहाँ एक बुनियादी योजना है:
नाश्ता:
मुट्ठी भर लाल फलों के साथ जई की 1 सर्विंग
1 कप मलाई रहित दूध या कम कैलोरी वाला कोई विकल्प
ब्लैक कॉफ़ी या ग्रीन टी
मध्य-सुबह का नाश्ता:
खीरे के स्लाइस या एक छोटे सेब के साथ ग्रीक दही।
दिन का खाना:
मिश्रित साग, चेरी टमाटर और ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन या टोफू सलाद।
साइड में क्विनोआ या ब्राउन चावल।
दोपहर का नाश्ता:
गाजर और अजवाइन हुम्मस के साथ चिपक जाते हैं
रात का खाना:
पकी हुई या ग्रिल्ड मछली (जैसे सैल्मन या तिलापिया)
उबली हुई सब्जियाँ (ब्रोकोली, फूलगोभी)
शकरकंद या साबुत गेहूं पास्ता का एक छोटा सा हिस्सा।