केएल राहुल डाइट प्लान: टीम इंडिया के स्टार बल्लेबाज केएल राहुल मैदान पर जितने अनुशासित होकर आते हैं, उनकी डाइट भी उतनी ही सख्त और योजनाबद्ध होती है. दक्षिण अफ्रीका के खिलाफ टेस्ट सीरीज में व्यस्त राहुल ने हाल ही में अपना पूरे दिन का डाइट प्लान शेयर किया है. उन्होंने बताया कि वह नाश्ते में क्या खाते हैं, दोपहर के भोजन में क्या जरूरी है और रात के खाने में क्या शामिल है. आप इस डाइट में यह सुनकर हैरान रह जाएंगे कि राहुल कितनी मात्रा और संतुलन में खाना खाते हैं।
आप नाशते में क्या खाते है?
जतिन सप्रू के शो लाइक एन एथलीट पर बातचीत के दौरान राहुल ने कहा कि उनकी सुबह लगभग हर दिन एक ही चीज, डोसा और अंडा भुजी से शुरू होती है।
राहुल ने बताया कि अगर वह घर पर होते हैं तो हफ्ते में 6 दिन डोसा खाते हैं. उनके नाश्ते में आमतौर पर 4 अंडे होते हैं। इसके अलावा वह केला, अनार और कुछ अन्य फल भी खाते हैं ताकि उन्हें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों मिल सकें। मतलब साफ है राहुल दिन की शुरुआत में अपने शरीर को भरपूर ऊर्जा और पोषण देते हैं.
दोपहर का भोजन: आप जहां भी हों, भारतीय भोजन आवश्यक है।
केएल राहुल की डाइट का सबसे दिलचस्प हिस्सा उनका लंच है. उन्होंने साफ कहा कि वह दुनिया में कहीं भी रहें, दोपहर में भारतीय खाना जरूर खाते हैं। दोपहर के भोजन में बहुत सावधानी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलन बनाए रखें।
सामान्य दिनों में: 150 ग्राम चावल
मैच के दिन/प्रशिक्षण के दिन: 200 ग्राम चावल
इसके अतिरिक्त, 200 से 250 ग्राम प्रोटीन लें, जिसमें मुख्य रूप से समुद्री भोजन शामिल है। कभी-कभी वह मेमना भी खाता है। राहुल अपने लंच में 150-200 ग्राम हरी सब्जियां भी लेते हैं. चाहे वह भुजी बीन्स हो या कोई अन्य सब्जियां। सब्जियाँ आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
रात का खाना: दोपहर के भोजन की तरह, लेकिन हल्का।
राहुल डिनर को लगभग लंच जैसा ही रखते हैं, बस मात्रा कम कर देते हैं। इसका मतलब है प्रोटीन, कुछ कार्बोहाइड्रेट और कुछ सब्जियाँ। रात में हल्का खाना पसंद करें ताकि रिकवरी बेहतर हो और शरीर अगले दिन की ट्रेनिंग के लिए तैयार रहे।
क्यों खास है ये डाइट?
राहुल के डाइट प्लान से साफ है कि वह फिटनेस को काफी गंभीरता से लेते हैं। उनके आहार में संतुलित पोषण, सटीक मात्रा और शरीर की ज़रूरत के अनुसार हर दिन बदलाव शामिल होता है।
गुवाहाटी में होने वाले दूसरे टेस्ट से पहले राहुल टॉप फॉर्म में नजर आ रहे हैं और शायद यही सख्त डाइट भी उनकी निरंतरता का बड़ा राज है.